Дорогие друзья, настал черёд поговорить о физической активности как составляющей Здорового образа жизни и жизни каждого человека заботящего о своем здоровьи.) В преддверии весны мы, несомненно, задумываемся, что хорошо бы привести тело в порядок и не стесняясь переодеться в легкую весеннюю одежку. Парочка лишних кило под конец зимы - до боли знакомая ситуация.

Многие начинают ревностно записываться в спортзалы, на фитнесс или пытаться заниматься самостоятельно. Кто-то забывает о купленном абонементе через 2-3 посещения зала, а кто-то, наоборот, слишком яростно начинает “муштровать” собственное тело. Как же найти баланс занятий физкультурой? Возможно ли добиться регулярности, чтобы не измываться над мышцами при межсезонье? Что полезного дают регулярные занятия кроме подтянутой фигуры?

А есть ли какие-то нормы?

Оказывается есть! Большинству из нас время от времени вспоминаются детские/юношеские годы, когда казалось, что энергия бьет ключом и достаточно захотеть, чтобы начать с энтузиазмом заниматься каким-либо видом физической активности. Все давалось легко, сделать моглось больше, а любимое занятие окрыляло. Но почему?

В этот период организм интенсивно развивается, неосознанно дети “нагружают” себя подвижными играми: бегалками, прыгалками, доганялками. В юношеском теле играют гормоны, постоянно происходят выбросы энергии, требующей выхода. Но во взрослом возрасте гормоны “остепеняются”, тело переходит в режим стабильности. Неосознанной тяги к физической активности становится меньше и вспоминаем мы о ней лишь тогда, как перестаем влезать в прошлогодние джинсы.

Но оказывается, соответственно возрасту меняются рекомендуемые физические нагрузки:

• для детей и подростков от 5 до 17 лет норма составляет 60 минут в день
• для взрослых 18-64 лет - 150 минут в неделю
• для тех, кому за 65 - те же 150 минут, но умеренной активности, по мере возможностей тела, состояния здоровья

Приведенные нормы - средний показатель, обеспечивающий поддержание формы, силы, здоровья. Если результат требуется больший (похудение, наращивание мышечной массы, растяжка), соответственно больше времени уделяется занятиям, менять тип.

Интересно, домашние дела также относятся к ряду физической активности, способной “поддерживать” организм при рациональном питании. 150 минут за неделю - это собственно и есть небольшая зарядка по утрам плюс домашние хлопоты.

Если изменился режим питания, вид профессиональной деятельности, и пузико/бока/бедра (верное подчеркнуть) стали предательски обтягиваться одеждой, активности требуется больше. Рекомендуемая норма, не вредящая здоровью, - 300 минут в неделю средней интенсивности или 150 высокой.

Ах, регулярность…

Ключевая ошибка тех, кого подводит сила воли, кроется в эмоциях, а точнее - эмоциональном всплеске, толкающем на покупку билета в зал со скидкой, модного спортивного костюма, инвентаря, тренажеров. Разочароваться в отражении зеркала и дать себе слово начать новую жизнь с понедельника оказывается недостаточно для достижения цели.

Секрет заветной регулярности - выработка привычки. Оказывается, совсем не важно насколько сильно вы будете нагружать себя на первой неделе занятий. Скорее всего, в ближайшие выходные захочется вполне обоснованно отдохнуть, в понедельник начальник прикажет сдать внеплановый отчет, у товарища случится день рождения, выйдет интересный фильм кинотеатре…

Психологи говорят, привычка вырабатывается за 1 месяц. Как-то там хитро устроен наш мозг. Как найти в себе силы 30 дней подряд делать что-то определенное? На помощь многим придет японская мудрость кайдзен. Она гласит, что начинать заниматься чем-либо нужно с 1 минуты. У вас найдется 1 минута в день, чтобы размять шею и спину? 1 минута попрыгать на скакалке, покачать пресс? Что угодно, но только минуту. Тут даже вселенская лень не сработает, ведь это всего лишь одна минута.

Начинать с малого, чтобы выработать привычку, а затем достичь большего - не только куда более действенный способ, но и комфортный. Человеку, будний вечер которого состоит из ужина и сериала, не так уж просто настроиться на час занятий в спортзале. А 1 минута - это 1 рекламный ролик. Не сложно, правда?)

Еще одно преимущество такой схемы перехода к регулярной физической активности - щадящий режим для тела. Неожиданно нагрузить ленное тело часовым интенсивом грозит длинным списком крайне вероятных рисков. Плавный переход к активности поможет телу “настроиться на новый лад” и выработать привычку, без которой уже будет не обойтись. А 1 минута очень скоро перерастет в 15, 30 и т.д.

О пользе не поспоришь

Так много сказано о пользе физической активности, что мы решили не объяснять, а только перечислить те бонусы, приобретаемые при регулярных занятиях физкультурой:

• стройная фигура
• правильная осанка
• нормализация метаболизма
• снижение риска развития хронических заболеваний
• устранение застойных явлений и, как следствие, улучшение работы всех систем организма
• сохранение молодости
• ощущение полноты сил, энергичности
• повышение самооценки
• выносливость
• сохранение подвижности до глубокой старости
• поддержание гормонального баланса

Дальше решили не продолжать, иначе статься превратилась бы в египетский свиток.

Любые изменения в деятельности влекут неизбежные последствия в работе организма. Если последствия желательные, их можно поддержать. Последствия физической активности возможно усилить с помощью пищевых масел. Как ни странно это звучит, но растительные масла способствуют похудению. При этом еще укрепляют иммунитет, обогащают витаминами, способствуют нормализации работы систем организма. Среди таковых:

• льняное
• рыжиковое
• конопляное
• виноградное
• арахисовое
• горчичное
• кунжутное
• тыквенное
• грецкого ореха
• расторопши

Какое из них подойдет именно вам подскажет профессиональный диетолог, правило “на вкус” здесь не работает. А вот при правильном подборе вы добьетесь наилучших результатов)