Ночные пробуждения, как их устранить?

Неожиданно проснуться посреди ночи, час-другой ворочаться с боку на бок - вам знакома такая ситуация? Если пробуждению нет явных причин - шум от соседей или с улицы, не вовремя сработавший будильник и т.п., причина зачастую кроется в стрессе.

Один из простых рецептов сопротивляться стрессу - постоянное хорошее настроение. А способствовать стабильному позитивному состоянию может жирорастворимый витамин D. Солнечный витамин усваивается организмом лишь тогда, когда в вашем питании присутствует достаточное количество полезных жиров. Для этого достаточно ввести в рацион качественные пищевые масла:

⦁         Льняное, богатое Омега-3 жирными кислотами

⦁         Горчичное - ароматное и насыщенное микроэлементами, витаминами  A, E, D, K

⦁         Масло грецкого ореха, полезное для работы мозга,эндокринной системы

⦁         Экзотическое масло черного тмина (калинджи)насыщает энергией и здоровьем

⦁         Рыжиковое, укрепляющее иммунитет

Еще одной причиной, которая заставляет неожиданно проснуться - кошмары. Ученые считают, что кошмар помогает мозгу перезагрузиться, обнулить проблемы прожитого дня и перенастроить работу мозга. Но бывают и другие причины. Самая распространенная - поздний обильный ужин. Казалось бы, чего проще - отдай ужин врагу, как в старинной поговорке. Не все так просто, рабочий график и форс-мажоры знакомы каждому из нас. Что же можно сделать, чтобы не перегружать свой желудок перед сном? Если проблема поздних ужинов регулярна - переходите на дробное питание. Разбив необходимую суточную калорийность на несколько подходов можно избавиться от синдрома ночного переедания. Если поздние ужины для вас большая редкость - постарайтесь вечером обойтись легкими блюдами, увеличив пропорционально завтрак или обед.

Исключив физиологический аспект, что еще нам могут рассказать пробуждения по ночам?

Просыпаетесь с 23-00 до часу ночи? Скорее всего причиной стал общий стресс и эмоциональная перегрузка. Медитируйте, слушайте спокойную музыку перед сном, соблюдайте рекомендации, которые мы дали в прошлой статье о качестве ночного отдыха. Избавляйтесь от напряжения, тем самым возвращая себя в здоровый режим.

Ночной покой нарушен в промежутке между часом ночи и тремя? Меньше злитесь, причиной пробуждения в это время служит ваш затаенный не проработанный гнев. Найдите причину, решайте проблему, не заставляйте себя не спать из-за того, что можете исправить.

Просыпаетесь и не можете снова уснуть с 5 до 7 утра - помехой стала эмоциональная зажатость. Открывайтесь миру и близким, не прячьте эмоции, будь то позитив или негатив. Учитесь работать с ними и быть честным к себе, прощайте обиды. Нет возможности выплеснуть - сублимируйте, окунайтесь в творчество и работу.

Самое позитивное пробуждение с трех ночи и до пяти утра. Считается, что именно в это время с нами общаются высшие силы. Прислушайтесь к себе, образам оставшимся из сна, запомните ощущения. А после - сладко засыпайте вплоть до утреннего будильника.

Добрых снов, и до новых встреч!