Продолжая тему физических нагрузок и похудения, разберем какие виды деятельности обеспечивают наибольший расход калорий, какие дополнительные процедуры помогут сбросить накопленные излишки к лету.

Прогулка, уборка или приседания?

Разные типы деятельности требуют разного расхода энергии. Ознакомиться, сколько калорий тратится на тот или иной тип физической активности полезно по нескольким причинам.

Для начала, не у каждого найдется время на длительные тренировки. Кроме того в силу особенностей организма, состояния здоровья не любой вид спорта/физкультуры подходит каждому. Узнав, какое количество энергии затрачивается при выполнении различных действий, подбирается оптимальная разновидность занятий зависимо от:

• состояния здоровья
• количества свободного времени
• веса или объема, который хочется сбросить

Просмотрим краткое сравнение энергозатрат (калорий в час) на самые популярные занятия:

• ходьба - 120
• уборка - 245
• быстрая ходьба по ступенькам - 265
• танцы - 300
• плаванье - 500
• бег - 540
• скручивания пресса - 600
• прыжки на скакалке - 660
• езда на велосипеде - 780
• приседания - 900
• отжимания - 1020

Если времени совсем в обрез, а избыток веса невелик, вполне можно обойтись прогулками и ступеньками. Например, отдать предпочтение лестницам вместо лифтов везде, где это возможно, а ежедневную прогулку на 2-3 км устроить, просто выходя из транспорта на пару остановок раньше своей.

Такой же план подходит для обладателей значительного превышения весовой нормы. Сбросив несколько килограммов, обретя энергичность, можно приступать к приседаниям, танцам, скручиваниям пресса. Не забывайте, что лишний вес нагружает суставы, а потому поначалу лучше воздержаться от бега, прыжков, отжиманий.

Терять вес становится сложнее со временем: худеющие прекрасно знают как тяжело одолеть последние пару килограмм. Здесь на выручку приходят интенсивные кардио тренировки и силовые упражнения. Однако, имея хоть какие-то трудности со здоровьем, опорно-двигательным аппаратом, предварительно проконсультируйтесь с врачом или своим тренером.

Дополнительные возможности

К ряду способствующих похудению, подтягивающих кожу, придающих телу стройность мероприятий относят:

• посещение сауны
• массажи
• обертывания
• растирания
• прием масел

Первые 4, бесспорно, хороши, полезны и эффективны. Но, очевидно, не подходят людям с сердечно-сосудистыми нарушениями. Сауна опасна “сердечникам”, людям с повышенным, пониженным давлением, закупорками сосудов. Массажи, растирания, а также некоторые виды обертывания противопоказаны при варикозе.

А вот прием масел - процедура универсальная. Многие растительные жиры содержат те или иные компоненты, как правило, способствующие уходу отложений жира:

• ускоряют обмен веществ
• способствуют очищению кишечника
• нормализуют кровообращение
• расщепляют жировые отложения

Важно учесть, что подобрать масло должен специалист, учитывающий состояние здоровья, особенности работы органов, вид занятости. Одно и то же масло может принести пользу в определенном случае, но нанести вред в противоположном. Прием внутрь масла рассматривается диетологами как значительное влияние на работу организма, влекущее за собой массу последствий.

При правильном подборе масла, можно не только избавиться от лишнего жирка, но также:

• улучшить работу всего организма
• насытиться витаминами, полезными веществами
• улучшить состояние кожи, волос
• поспособствовать избавлению от многих хронических заболеваний

Чтобы правильно подобрать масло, рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу, владеющего познаниями в их применении для похудения. Важно оговорить все имеющиеся трудности, а также озвучить желаемые цели. Тогда специалист подберет оптимальные масла и составит индивидуальную программу их применения. Не медлите, лето уже так скоро)