Сон на Здоровье!

Продолжая тему ЗОЖ  и его составляющие, поговорим о сне. Проводя треть жизни во сне, нам стоит задуматься о его качестве и количестве.

Всех интересует - что такое сон, его функции и стадии. Если беспокоит бессонница как устранить проблемы с засыпанием и насколько важен режим для сна?
Человеческий сон состоит из различных стадий, которые повторяются в течении ночи.
Стадии сна это процесс когда организм саморегулируется исходя из жизненных ритмов глубокое, происходит отключение сознания человека от окружающей среды, нервыне клетки восстанавливаются. При полноценном сне укрепляется иммунитет, повышается стрессоустойчивость, происходит выработка мелатонина, который в свою очередь выступает антиоксидантом и защитником всего организма.
Время, когда вы отходите ко сну позволяет выспаться полноценно либо не отдохнуть вовсе.

Существует ценность отхода ко сну по часам:

Медленная стадия и быстрая это основные фазы сна, они неравномерно происходят
По времени чередуются 4-6 циклами от 1.5 – 2ч. В каждый цикл входит 4 стадии/фазы медленного сна, где постепенно снижается активность, и происходит погружение в сон, а также одна быстрая стадия.
В начальных циклах сна преобладает медленный тип сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека. Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут.


Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.
Медленный сон (глубокий)
Признаки: очень редкое, достаточно громкое дыхание, глаза двигаются плавно и с замиранием к концу фазы, сновидений почти нет
1-я стадия «Дремота» составляет около 10% сна: человек дремлет, мышечная активность и частота дыхания, биение сердца замедляется, температура тела понижается. Сознание постепенно отключается, но при звуке своего имени или плача своего ребенка, человек отреагирует.
2-я стадия «Сонные веретёна» порядка 50%: глубокий сон, происходит снижение активности мышц, дыхание и частота пульса продолжает снижаться.
3-я стадия «Дельта-сон» 20-25%: медленный сон, идет полное расслабление организма, происходит регенерация и восстановление всех клеток организма, без сновидений.
4-я стадия «Глубокий дельта-сон» : также медленный, но глубокий сон и разносторонние сновидения, полное отключение сознания, исчезает восприятие ароматов, человека сложно разбудить. Изредка возможны кошмары, но без эмоциональной подоплеки.
3-ю и 4- ю часто объединяют в одну и по времени длится от 30 до 40минут. Замечено влияние полноценности этих фаз на способность человека к запоминанию информации.
Быстрый сон занимает 15-20%.
На базе 4-й стадии спящий на некоторое время возвращается на 2 – ю стадию, а после этого наступает стадия быстрого сна. Все последующие циклы время быстрого сна увеличивается с 15 до 60минут и сон становится менее глубоким и переходит к порогу пробуждения

О функциях сна
• Организм отдыхает
• Для нормального функционирования организма, во время сна идет восстановление и регенерация
• Информация обрабатывается, хранится и закрепляется
• Адаптирование к изменению освещения в связи с переменой дня на ночь
• Поддержка псиэмоционального состояния
• Восстановление иммунной системы организма,обновление
Бессонница, как бороться?
Для нас, жителей больших городов, проблемы с засыпанием уже стали казаться нормой. Тем не менее Инсомния или бессонница, способна изрядно подпортить качество жизни, негативно влияя на общее состояние, работоспособность, стрессоустойчивость. Полноценный здоровый отдых зависит от нескольких факторов, давайте подробно их рассмотрим.
• Режим сна. Время засыпания и пробуждения должно быть стабильным. Введите в привычку обязательно проветривать спальню перед сном, совершать небольшую прогулку на свежем воздухе. Постарайтесь отключиться от обдумывания прошедшего дня и построения планов. Расслабьтесь приняв ванну с травами, морской солью, послушайте спокойную медитативную музыку.
• Питание. Правильное питание также необходимо для сна, как и для бодрствования. Исключите алкоголь и кофеиносодержащие напитки перед сном. Постарайтесь сделать свой ужин полезным и легким - салат заправленный качественным растительным маслом, стакан нежирного йогурта, ломтик цельнозернового хлеба.
• Информационная перезагрузка. Динамичные фильмы, онлайн-игры, общение в мессенджерах приводят к нервному возбуждению, исключите подобные мероприятия за час-полтора до отхода ко сну.
• Постельное белье и одежда для сна должны быть из натуральных, приятных коже материалов.

• Воспользуйтесь природными средствами: ромашковый чай, напиток из мяты, валериана, настойка пустырника или пиона, препараты на основе экстракта пассифлоры.

 Спите на Здоровье!