Продолжая тему физических нагрузок и похудения, разберем какие виды деятельности обеспечивают наибольший расход калорий, какие дополнительные процедуры помогут сбросить накопленные излишки к лету.

Прогулка, уборка или ходьба по лестнице?

Разные типы деятельности требуют разного расхода энергии. Ознакомиться, сколько калорий тратится на тот или иной тип физической активности полезно по нескольким причинам.

Для начала, не у каждого найдется время на длительные тренировки. Кроме того в силу особенностей организма, состояния здоровья не любой вид спорта/физкультуры подходит каждому. Узнав, какое количество энергии затрачивается при выполнении различных действий, подбирается оптимальная разновидность занятий зависимо от:

• состояния здоровья
• количества свободного времени
• веса или объема, который хочется сбросить

Просмотрим краткое сравнение энергозатрат (калорий в час) на самые популярные занятия:

• ходьба - 120
• уборка - 245
• быстрая ходьба по ступенькам - 265
• танцы - 300
• плаванье - 500
• бег - 540
• скручивания пресса - 600
• прыжки на скакалке - 660
• езда на велосипеде - 780
• приседания - 900
• отжимания - 1020

Если времени совсем в обрез, а избыток веса невелик, вполне можно обойтись прогулками и ступеньками. Например, отдать предпочтение лестницам вместо лифтов везде, где это возможно, а ежедневную прогулку на 2-3 км устроить, просто выходя из транспорта на пару остановок раньше своей.

Какие мышцы работают при ходьбе по ступенькам?

Хождение по ступенькам великолепно снижает жировые отложения, активизирует выпрямитель коленного сустава, активизируют бицепсы бедер и ягодичные мышцы, тонизирует мышцы и стабилизирует кровянное давление. Икроножные мышцы активизируются и создают красивый рельеф ноги.

После трех месяцев активного хождения по лестнице улучшается работа и обьем легких на 8,6% в среднем, а обьем талии на 2%!

Ходьба по ступенькам действует на организм, как кардиотренировка полноценная. Более того, во многих тренажерных залах уже давно есть тренажер стэйрмастер, который имитирует подъем по лестнице.

Упражнения на лестнице для новичков

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части.

Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд.Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. По мере тренированности, увеличивайте продолжительность занятия за счет повышения количества кругов. Если появится боль или дискомфорт – прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Сбросив несколько килограммов, обретя энергичность, можно приступать к приседаниям, танцам, скручиваниям пресса. Не забывайте, что лишний вес нагружает суставы, а потому поначалу лучше воздержаться от бега, прыжков, отжиманий.

Терять вес становится сложнее со временем: худеющие прекрасно знают как тяжело одолеть последние пару килограмм. Здесь на выручку приходят интенсивные кардио тренировки и силовые упражнения. Однако, имея хоть какие-то трудности со здоровьем, опорно-двигательным аппаратом, предварительно проконсультируйтесь с врачом или своим тренером.

Дополнительные возможности

К ряду способствующих похудению, подтягивающих кожу, придающих телу стройность мероприятий относят:

• посещение сауны
• массажи
• обертывания
• растирания
• прием пищевых масел для похудения
  

Первые 4, бесспорно, хороши, полезны и эффективны. Но, очевидно, не подходят людям с сердечно-сосудистыми нарушениями. Сауна опасна “сердечникам”, людям с повышенным, пониженным давлением, закупорками сосудов. Массажи, растирания, а также некоторые виды обертывания противопоказаны при варикозе.

А вот прием масел - процедура универсальная. Многие растительные жиры содержат те или иные компоненты, как правило, способствующие уходу отложений жира:

• ускоряют обмен веществ
• способствуют очищению кишечника
• нормализуют кровообращение
• расщепляют жировые отложения

Важно учесть, что подобрать масло должен специалист, учитывающий состояние здоровья, особенности работы органов, вид занятости. Одно и то же масло может принести пользу в определенном случае, но нанести вред в противоположном. Прием внутрь масла рассматривается диетологами как значительное влияние на работу организма, влекущее за собой массу положительных последствий.

При правильном подборе масла, можно не только избавиться от лишнего жирка, но также:

• улучшить работу всего организма
• насытиться витаминами, полезными веществами
• улучшить состояние кожи, волос
• поспособствовать избавлению от многих хронических заболеваний

Чтобы правильно подобрать масло, рекомендуем обратиться к профессиональналу, владеющего познаниями в их применении для похудения. Важно оговорить все имеющиеся трудности, а также озвучить желаемые цели. Тогда специалист подберет оптимальные масла и составит индивидуальную программу их применения. Не медлите, лето уже так скоро)