Дорогие друзья, ранее мы говорили об одной из составляющих здорового образа жизни - физической активности. Очевидно, что поддерживать форму, нужный уровень сил, выносливости и здоровья без нее невозможно. Но как быть с похудением? Предыдущая статья немного затронула эту тему, сегодня обсудим детальнее)

Причины лишнего веса

В целом излишек веса получается, когда количество потребляемых калорий превышает трату - неиспользованный запас откладывается. Однако, если режим жизни и питания не менялся в последнее время, набор лишнего веса свидетельствует о проблемах со здоровьем - организм перестал справляться с обычным количеством еды, поэтому откладывает излишки. Первым вопросом должно стать здоровье, а не похудение, а наиболее срочная мера - визит к врачу.

Естественно, дальнейший план действий сугубо индивидуальный, составляется исключительно специалистом в этой области. Во всех остальных случаях, когда причиной “прибавки” стало большее потребление калорий или снижение физической активности, на помощь приходят два главных принципа:

• здоровое питание
• физкультура/спорт

Как выстроить здоровое питание, нормы физической активности по возрасту освещалось предыдущими статьями. Но как быть с тем, что свыше нормы?

Физкультурные изыски

Разные виды занятий требуют разных затрат энергии, а значит с разной силой, интенсивностью сжигают калории. Важно различать физическую активность и спорт. Первая - любое движение тела, требующее хоть какого-то затрата энергии. Второй - специальные упражнения, требующие некоторых навыков, уровня подготовки.

Для похудения не обязательно подаваться в спорт. Физическая активность может применяться в любой форме:

• пешие прогулки быстрым шагом
• езда на велосипеде
• танцы
• садовые работы
• домашние хлопоты

Т.е. любые действия, превышающие обычный расход энергии. Поэтому, если избыток веса не критический, вполне достаточным окажется введение в распорядок дня регулярной прогулки на свежем воздухе, утренняя зарядка, вечерняя растяжка. Отличный вариант - комплекс упражнений, например, для позвоночника, если работа сидячая. Таким образом зарядка будет способствовать похудению с одновременным поддержанием здоровья наиболее уязвимых ввиду профессии частей тела.

К серьезным занятиям фитнесом, спортом нужно отнестись с осторожностью. Многие из них имеют ограничения, а потому перед покупкой абонемента лучше проконсультироваться с врачом. Даже обычный бег способен причиной развития неприятных последствий, если имеются незначительные нарушения опорно-двигательного аппарата.

При значительном излишке веса вид активности, комплекс упражнений подбирают продуманно. Интенсивные движения (бег, прыжки, приседания, выпады), силовые нагрузки могут стать причиной травм суставов (особенно часто страдают колени). Рекомендуется сначала снижение веса с помощью питания и щадящих занятий, а затем переход к интенсивным нагрузкам.

Ценные помощники

Заметно помочь в похудении способны пищевые растительные масла. Их секрет - особый состав, исключительные свойства.

Высококачественные растительные жиры необходимы для нормальной работы  организма и коррекции веса. Без жира не усваиваются некоторые витамины, необходимые для здоровья, красоты и похудения. Тем более, что салаты из свежих овощей ежедневно должны быть в нашем рационе, если вы решили постройнеть и заправлять их вкусно и эффективно для похудения будет именно пищевыми маслами для похудения.

И это может быть тыквенное масло для похудения. Оно содержит фосфолипиды, активизирующие ферментацию, доставляющие витамины по месту назначения, они включают в организме процессы регенерации, несут функцию иммуномодуляторов, участвуют в жировом обмене. В составе есть каротиноиды, которые дают рост костной ткани, дарят острое зрение, продлевают молодость, принимают участие во всех обменных процессах в организме . А флавоноиды, выступающие антиоксидантами и несущие защитную функцию для организма, витамины группы В, участвующие в синтезе белка, витамины А, С, Е, F, Р.

Так, например, арахисовое масло помогает быстрее ощутить сытость, повышает двигательную активность, тонус мышц.

Виноградное масло за счет содержания линолевой кислоты ускоряет расщепление жировых отложений, помогает сохранить упругость кожи. Содержащийся в виноградном масле антиоксидант резвератрол, оказывающий, как и витамин Е выраженное противовоспалительное, противотромбическое, антисклеротическое и противоопухолевое действие, по структуре и биологической функции весьма схож с женским гормоном эстрадиолом. Резвератрол способствует нормализации баланса эстрогенов, укрепляет стенки кровеносных сосудов и капилляров, улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, улучшает работу печени, препятствует ожирению, в значительно мере снижает риск возникновения болезней Паркинсона и Альцгеймера, а также регулирует функции сальных желез, является стимулятором естественного синтеза необходимого для упругости и эластичности кожи коллагена.

Горчичное масло во время похудения поддерживает организм в стабильном состоянии, кожные покровы, волосы и кожу головы, ногти за счет содержания жирных ненасыщенных жирных кислот Омега-6, ретинола в большом количестве. Содержащийся в горчичном масле витамин D улучшает работу щитовидной железы, предупреждает возникновение и развитие некоторых сердечно-сосудистых и кожных заболеваний.

Уникальное конопляное масло эффективно для похудения за счет Увеличения скорости обмена веществ, что способствует потере веса, снижается аппетит за счет альфа-линоленовой кислоты Омега 3. Находящийся в масле витамина Е обладает антиоксидантной активностью и способствует улучшению состояния кожи и препятствует преждевременному старению, способствует повышению физической выносливости и работоспособности

Льняное масло также расщепляет отложения на глицерин и воду, выводя их естественным путем. Кроме того, мягко ускоряет метаболизм, не дает шлакам и токсинам задерживаться в организме, помогает восстановиться после растяжений связок, мышц.